لاغری، تناسب اندام و سلامتی
بایدها و نبایدهای غذایی در رژیم دیتاکس
این روزها اسم رژیم دیتاکس و سم زدایی بدن را زیاد از دیگران می‌شنویم.
برخی از تبلیغات از تاثیر رژیم دیتاکس برای لاغری، افزایش انرژی و زیبایی می‌گویند و برخی دیگر از تاثیر آن روی روی بهبود سلامت بدن.
اما همه‌ی رژیم‌های دیتاکس هم سالم نیستند.
برخی مصرف کالری را تا حد غیرقابل تحملی محدود و برخی دیگر گروه مهمی از مواد غذایی را به کلی حذف می‌کنند.
بنابراین بسیار مهم است که قبل از تصمیم گرفتن برای شروع رژیم دیتاکس و سم زدایی بدن اطلاعات کاملی در این زمینه به دست بیاورید
رژیم‌های دیتاکس متنوعی وجود دارد؛
برخی از آن‌ها برنامه‌ی دیتاکس ۳ روزه دارند و برخی دیگر ۲ تا ۳ هفته طول می‌کشند.
هر برنامه‌ی دیتاکس بایدها و نبایدهای خود را در انتخاب مواد غذایی دارد.
غذاهای سازگار با اغلب رژیم‌های سم زادیی بدن
میوه‌ها و سبزیجات
خوراکی‌های تازه سنگ بنای بیشتر رژیم‌های غذایی سم زدایی بدن هستند،
اگر چه برخی از رژیم‌ها مصرف میوه را محدود یا به طور کلی ممنوع می‌کنند.
در برخی از رژیم‌ها هم میوه باید به صورت اسموتی یا آبمیوه مصرف شود. به طور کلی برای سم زدایی بدن توصیه می‌شود
از میوه‌ها و سبزیجات ارگانیک استفاده کنید تا کمتر در معرض مواد شیمیایی و آفت‌کش‌ها قرار بگیرید.
غذاهای سرشار از پروبیوتیک
برخی از رژیم‌های سم زدایی بدن برای بهبود سلامت دستگاه گوارش طراحی شده‌اند و شامل مصرف غذاهایی مانند کفیر و ماست‌های ارگانیک و پروبیوتیک می‌شوند. محصولات پروبیوتیک حاوی باکتری‌های مفیدی برای روده هستند.
غلات کامل
برخی از رژیم‌های سم زدایی بدن اجازه‌ی مصرف غلات را نمی‌دهند،
اما برنامه‌هایی هم که اجازه می‌دهند غلات مصرف کنید، معمولا غلات کامل را توصیه می‌کنند.
غلات کامل حاوی فیبر، ویتامین B و مواد معدنی هستند.
حبوبات
عدس، نخود، لوبیا قرمز و دیگر حبوبات حاوی پروتئین، فیبر و دیگر مواد مغذی هستند
و در برخی از رژیم‌های سم زدایی بدن وجود دارند. اما حبوبات کنسروی به دلیل احتمال وجود سدیم در رژیم دیتاکس توصیه نمی‌شوند.
روغن‌های سالم
روغن‌های گیاهی مثل روغن زیتون، روغن بذر کتان، روغن بادام شیرین یا روغن هسته‌ی انگور، چربی‌های غیراشباع را به بدن می‌رسانند.
مصرف این چربی‌های سالم می‌تواند باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی و برخی بیماری‌های دیگر شود.
متخصصین تغذیه توصیه می‌کنند
تا حد ممکن چربی‌های اشباع را با چربی‌های غیراشباع جایگزین کنید.
پروتئین‌های کم‌چرب
در برخی از رژیم‌های سم زدایی بدن غذاهای پروتئینی مثل مرغ، بوقلمون، توفو، غذاهای دریایی و تخم مرغ قرار دارد.
معمولا توصیه می‌شود پروتئین را بدون چربی یا با میزان کمی چربی مصرف و از افزودن چاشنی و سس به آن خودداری کنید.
دیتاکس2
مکمل‌های ویتامین و مواد معدنی
در بسیاری از رژیم‌های دیتاکس توصیه می‌شود میزان مصرف کالری را کاهش دهید.
حتی برخی از رژیم‌های سم زادیی بدن شامل روزه گرفتن کامل یا کاهش مصرف کالری به چند صد کالری در روز هم می‌شوند.
در این حالت ممکن است برای این که مطمئن شوید مواد غذایی مورد نیاز به بدنتان می‌رسد،
به شما مکمل‌های غذایی توصیه شود. اگر قصد دارید یکی از این انواع رژیم دیتاکس را بگیرید،
با متخصص تغذیه‌ی خود صحبت کنید تا با توجه به نیازتان برای شما مکمل غذایی مناسب تجویز کند.
آجیل و مغزها
این پروتئین‌های گیاهی، تنقلات خوشمزه‌ای هستند
که در برخی از رژیم‌های سم زدایی بدن اجازه‌ی خوردن آن‌ها را دارید. همچنین می‌توانید مغزها را به سالاد یا غذاهای دیگر اضافه کنید تا سیرکننده‌تر شوند.
آب
تامین آب مورد نیاز بدن عنصر اصلی در اکثر رژیم‌های سم زدایی است.
بسیاری از انواع رژیم دیتاکس شما را به نوشیدن میزان زیادی آب تشویق می‌کنند،
اما در برخی رژیم‌های دیگر نوشیدنی‌هایی مثل آب میوه، آب قلم یا ترکیب مکمل‌های غذایی نوشیدنی هم پیشنهاد می‌شود.
نکات و توصیه‌هایی درباره‌ی رژیم دیتاکس
دلایل متفاوتی ممکن است باعث شود بخواهید یک دوره‌ی دیتاکس را شروع کنید.
هر رژیم دیتاکس مزایای خاص خودش را دارد.
برای این که مطمئن شوید در رژیم دیتاکس خود موفق بوده‌اید باید بدانید چه چیزی از این رژیم می‌خواهید و چطور باید موفقیت خود را اندازهگیری کنید.
برای مثال رژیم دیتاکس ضد نفخ، مصرف غذاهای نفاخ یا غذاهایی که سدیم بالایی دارند را ممنوع می‌کند.
در صورتی که این رژیم را به درستی پیش ببرید در انتهای برنامه لباس‌هایتان بهتر روی تنتان خواهند نشست.
یک برنامه‌ی دیتاکس دیگر می‌تواند به شما کمک کند تا یک شروع خوب برای یک رژیم کاهش وزن طولانی داشته باشید.
اگر قصد کاهش وزن اصولی و صحیح دارید باید طوری برنامه‌ریزی کنید که در پایان برنامه‌ی دیتاکس، رژیم خود را به یک رژیم لاغری طولانی مدت پایدار تغییر دهید.
برخی دیگر از برنامه‌های دیتاکس هم مشخصا برای سم زدایی و پاکسازی بدن از سموم خطرناک هستند.
اندازهگیری نتیجه‌ی به دست آمده در این رژیم‌ها سخت‌تر است، اما ممکن است در پایان دوره احساس بهتری داشته باشید یا حس کنید زیباتر شده‌اید.
بیشتر بدانید:برای مشاهده ی محصولات مراقبت از پوست اینجا کلیک کنید.
